10 лесни и здравословни смутита за бременни

30.03.2020

смути за бременни полезни храни

Бременността е особено и много деликатно състояние на организма на жената. Всяка дама, която вече има дете или на която й предстои да стане майка знае, че заедно с радостта и другите положителни емоции, бременността е свързана и с някои неразположения. За да бъдат облекчени, от голямо значение е правилният, здравословен и безопасен начин на хранене на бъдещата майка.

Специалистите препоръчват по време на бременност да се набляга на витаминозното меню и да се включват повече течни храни, които са по-леки за стомаха и не натоварват храносмилането. Ето защо идеален вариант за доставяне на витамини, минерали и други полезни нутриенти за бебето и майката са смутитата. Освен че са приятни на вкус, те са и лесно усвоими по време на бременност. Вижте няколко здравословни и бързи за приготвяне рецепти за смутита, подходящи за дами, които очакват бебе.

 

  1. Зелено смути

Продукти
  • 1 и ¼ чаени чаши кокосово мляко
  • ½ чаена чаша бейби спанак
  • ½ добре узряло авокадо, нарязано на кубчета
  • ¾ чаена чаша краставица, нарязана на малки кубчета
  • 1 чаена чаша зърна от зелено грозде – свежо или замразено
  • ¼ чаена лъжица обелен и настърган джинджифил
  • По желание – сироп от агаве – на вкус
Приготвяне

Всички продукти се поставят в блендер, като се започне от кокосовото мляко. Смутито се блендира около 30 секунди или докато се получи гладка смес. Сиропът от агаве не е задължителен, но може да се добави, според вкуса, за да се подслади допълнително зеленото смути.

  1. Смути с мед и праскова

Продукти
  • 1 чаена чаша обезмаслено прясно мляко
  • 2/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
  • 1 и 1/3 чаени чаши праскови, нарязани на малки парченца
  • ¼ чаена чаша смляно ленено семе
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 1 или 2 супени лъжици мед
Приготвяне

Всички съставки се поставят в блендер, като се започне от млякото. Всичко се блендира до получаване на хомогенна смес – ориентировъчно около 30 секунди.

  1. Смути с ананас и босилек

Продукти
  • 1 чаена чаша кокосово мляко
  • 1 банан
  • 1 и ½ чаени чаши нарязан на кубчета ананас – пресен или консервиран
  • 2 листа босилек
  • По желание – обелен и настърган джинджифил – на вкус
Приготвяне

Всички съставки се слагат в блендер, като най-напред се сипва кокосовото мляко. Смутито се блендира около 30 секунди.

  1. Боровинково смути

Продукти
  • 1 чаена чаша нискомаслено прясно мляко
  • 2/3 нискомаслено кисело мляко
  • 1 и ¼ чаени чаши замразени боровинки
  • ½ чаена лъжичка ванилия
  • щипка канела на прах
  • 1 – 2 супени лъжици кленов сироп
Приготвяне

Млякото се изсипва в блендер, а след него и останалите продукти. Смутито се блендира докато се получи гладка консистенция, за около 30 секунди.

  1. Соево смути с банан и кайсия

Продукти
  • ½ чаена чаша ванилово или обикновено соево мляко
  • ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
  • 1 средно голям банан
  • ½ чаена чаша кайсиев нектар
  • 2-3 кубчета лед – според предпочитанията
Приготвяне

Всички съставки се смесват с блендер, докато се получи гладка смес.

  1. Смути с краставица и пъпеш

Продукти
  • ½ чаена чаша нарязана на кубчета краставица
  • 1 чаена чаша зелен пъпеш – почистен и нарязан на малки парченца
  • ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
  • Няколко листчета прясна мента – на вкус
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
  • Няколко кубчета лед – според предпочитанията
Приготвяне

Всички продукти се блендират до получаването на еднородна смес.

  1. Смути с банан и горски плодове

Продукти
  • 1 малък банан
  • 1 чаена чаша замразени горски плодове
  • ½ чаена чаша соево мляко
  • ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
  • 2 чаени лъжици лимонов сок
Приготвяне

Всички съставки се смесват и блендират до получаването на смути с гладка консистенция.

  1. Плодово смути със спанак

Продукти
  • ½ чаена чаша ягоди – пресни или замразени
  • 1 чаена чаша бейби спанак
  • 1/3 чаена чаша натрошени орехови ядки
  • 1 чаена чаша ябълков сок
  • ½ чаена чаша кисело мляко
  • 1 банан
  • 1 чаена лъжица мед
Приготвяне

В блендер се поставят най-напред ягодите, спанакът и орехите. След това се добавят ябълковият сок, киселото мляко, бананът и медът. Смутито се блендира, докато се получи гладка смес.

  1. Смути с манго и джинджифил

Продукти
  • 1 чаена чаша нарязано замразено манго
  • 1/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
  • ½ чаена чаша студена вода
  • ¼ чаена чаша портокалов сок
  • ½ чаена лъжичка настърган джинджифил
Приготвяне

Всички продукти се смесват в блендер докато се получи еднородна смес.

  1. Смути с праскова и джинджифил

Продукти
  • ½ чаена чаша обелени и нарязани праскови
  • 1 чаена чаша кисело мляко
  • ¼ чаена чаша сок от манго
  • ½ чаена лъжичка настърган пресен джинджифил
Приготвяне

Съставките се блендират до получаването на гладка консистенция.

Източник: Parents.com

Свързани статии