10 عصائر سهلة وصحية للحوامل

عصائر للأطعمة الصحية للحوامل

الحمل حالة خاصة وحساسة للغاية لجسم المرأة. تعرف كل سيدة لديها طفل بالفعل أو على وشك أن تصبح أماً أنه إلى جانب الفرح والمشاعر الإيجابية الأخرى ، يرتبط الحمل أيضًا ببعض الأمراض. للتخفيف من حدتها ، من الأهمية بمكان أن يكون الصحيح ، صحي и آمنة طريقة تغذية الأم الحامل.

يوصي الخبراء أثناء الحمل بالتركيز على قائمة الفيتامينات وتضمين المزيد من الأطعمة السائلة التي تكون أسهل على المعدة ولا تثقل الهضم. هذا هو السبب في أن العصائر هي خيار مثالي لتوفير الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى للطفل والأم. إلا أنها ممتعة حسب الذوق ، كما أنها سهلة الهضم أثناء الحمل. تحقق من بعض وصفات العصائر الصحية وسريعة التحضير المناسبة للأمهات الحوامل.

 

  1. الخلط الخضراء

المنتجات
  • 1 و XNUMX/XNUMX كوب حليب جوز الهند
  • نصف ملعقة صغيرة سبانخ صغيرة
  • ½ أفوكادو ناضجة ، مقطعة إلى مكعبات
  • نصف ملعقة صغيرة خيار مقطع إلى مكعبات صغيرة
  • 1 كوب بذور عنب خضراء - طازجة أو مجمدة
  • ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل مقشر ومبشور
  • اختياري - شراب الصبار - حسب الرغبة
تحضير

توضع جميع المنتجات في الخلاط ، بدءًا من حليب جوز الهند. امزج العصير لمدة 30 ثانية أو حتى يصبح ناعمًا. يعتبر شراب الأغاف اختياريًا ، ولكن يمكن إضافته حسب الرغبة لزيادة تحلية العصير الأخضر.

  1. سموثي بالعسل والخوخ

المنتجات
  • 1 ملعقة صغيرة من الحليب الطازج منزوع الدسم
  • 2/3 كوب زبادي قليل الدسم
  • 1 و 1/3 كوب خوخ مقطع إلى قطع صغيرة
  • نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • 1 أو 2 ملاعق كبيرة من العسل
تحضير

توضع جميع المكونات في الخلاط ، بدءًا من الحليب. يتم مزج كل شيء حتى يتم الحصول على خليط متجانس - حوالي 30 ثانية.

  1. سموثي بالأناناس والريحان

المنتجات
  • 1 ملعقة صغيرة من حليب جوز الهند
  • 1 банан
  • 1 و XNUMX كوب أناناس مفروم - طازج أو معلب
  • 2 ورقة ريحان
  • اختياريا - الزنجبيل المقشر والمبشور - حسب الرغبة
تحضير

ضعي جميع المكونات في الخلاط ، واسكبي حليب جوز الهند أولاً. امزج العصير لمدة 30 ثانية.

  1. عصير توت أزرق

المنتجات
  • 1 ملعقة صغيرة حليب طازج قليل الدسم
  • 2/3 زبادي قليل الدسم
  • 1 و XNUMX/XNUMX كوب من العنب البري المجمد
  • نصف ملعقة صغيرة فانيليا
  • رشة من مسحوق القرفة
  • 1-2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب
تحضير

يُسكب الحليب في الخلاط ، يليه باقي المنتجات. امزج العصير حتى يصبح ناعمًا ، حوالي 30 ثانية.

  1. عصير الصويا مع الموز والمشمش

المنتجات
  • نصف ملعقة صغيرة فانيليا أو حليب الصويا العادي
  • نصف ملعقة صغيرة زبادي قليل الدسم
  • 1 موزة متوسطة
  • نصف ملعقة صغيرة رحيق المشمش
  • 2-3 مكعبات ثلج - حسب الرغبة
تحضير

يتم خلط جميع المكونات بالخلاط حتى يتم الحصول على خليط ناعم.

  1. سموثي بالخيار والبطيخ

المنتجات
  • ملعقة صغيرة خيار مكعبات
  • 1 ملعقة صغيرة شمام أخضر - منظف ومقطع إلى قطع صغيرة
  • نصف ملعقة صغيرة زبادي قليل الدسم
  • عدد قليل من أوراق النعناع الطازج - حسب الرغبة
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور
  • عدد قليل من مكعبات الثلج - حسب الرغبة
تحضير

يتم خلط جميع المنتجات حتى يتم الحصول على خليط متجانس.

  1. سموثي بالموز والتوت

المنتجات
  • 1 حبة موز صغيرة
  • 1 ملعقة صغيرة من التوت المجمد
  • نصف ملعقة صغيرة من حليب الصويا
  • نصف ملعقة صغيرة زبادي قليل الدسم
  • 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون
تحضير

يتم خلط جميع المكونات ومزجها حتى يتم الحصول على عصير ذي قوام ناعم.

  1. عصير الفاكهة مع السبانخ

المنتجات
  • كوب فراولة - طازجة أو مجمدة
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1/3 ملعقة صغيرة جوز مطحون
  • 1 ملعقة صغيرة عصير تفاح
  • نصف ملعقة صغيرة زبادي
  • 1 банан
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
تحضير

ضعي أولاً الفراولة والسبانخ والجوز في الخلاط. ثم نضيف عصير التفاح واللبن والموز والعسل. اخلطي العصير حتى يصبح ناعمًا.

  1. سموثي بالمانجو والزنجبيل

المنتجات
  • 1 كوب مانجو مقطع ومجمد
  • 1/3 كوب زبادي قليل الدسم
  • ½ ملعقة صغيرة ماء بارد
  • نصف ملعقة صغيرة عصير برتقال
  • نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
تحضير

يتم خلط جميع المنتجات في الخلاط حتى يتم الحصول على خليط متجانس.

  1. سموثي بالخوخ والزنجبيل

المنتجات
  • ½ ملعقة صغيرة خوخ مقشر ومقطع
  • 1 ملعقة صغيرة من الزبادي
  • نصف ملعقة صغيرة عصير مانجو
  • ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
تحضير

يتم خلط المكونات حتى يتم الحصول على تناسق ناعم.

المصدر: Parents.com

تجدنا علي الفيس بوك:

التعليقات مغلقة.