Eten tijdens de zwangerschap - wat houdt een gezond menu in?

Gezonde voeding is van cruciaal belang voor de gezondheid van de toekomstige baby en voor het verloop van een normale zwangerschap

gezond eten zwangerschap
Tijdens de niet-zwangerschap is voeding uitermate belangrijk voor de gezondheid van moeder en kind. De voedselinname van een zwangere vrouw is een van de belangrijkste factoren die de uitkomst en voortgang van deze zeer belangrijke en verantwoordelijke fase van haar leven beïnvloeden.

Goede voeding tijdens de zwangerschap beschermt zowel de gezondheid van de moeder als de gezondheid van de baby. Het draagt ​​in grote mate bij aan de goede ontwikkeling van de zwangerschap en aan het succesvolle resultaat - de geboorte van een gezonde, levendige en normaal gewicht baby.

De meeste gezondheidswerkers zijn van mening dat tijdens de zwangerschap de dagelijkse voedingsbehoefte niet significant mag verschillen van die van een uitgebalanceerd dieet (met uitzondering van de hoeveelheden ijzer, die aanzienlijk toenemen).

Essentiële voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap

Eiwit:

Het zit in de grootste hoeveelheden in melk, zuivelproducten, vis, vlees en vleesproducten en eieren. Peulvruchten (bonen, linzen, sojabonen), noten en zaden zijn goede bronnen van eiwitten.

Calcium:

Een goede bron van calcium is melk en melkproducten, waar het zich in een licht verteerbare vorm bevindt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is van 1200 tot 1500 mg.

Natrium:

Natrium speelt een belangrijke rol bij normale groei en helpt bij het reguleren van het waterpeil in het lichaam. De aanbevolen hoeveelheid natrium tijdens de zwangerschap is 2000 tot 8000 mg. per dag. Gebruiken gejodeerd zout. Een lage inname tijdens de zwangerschap vormt een risico op een vertraagde mentale ontwikkeling bij de pasgeborene.

Ijzer:

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer sterk toe. Daarom heeft een zwangere vrouw ijzer in grotere doses nodig, vooral tijdens de laatste periodes van de zwangerschap. Dit mineraal is van vitaal belang voor de aanmaak van hemoglobine (rode bloedcellen) en voor de preventie van bloedarmoede door ijzertekort tijdens de zwangerschap. De belangrijkste bron van ijzer is voedsel. Lever, vlees en vleesproducten, vis zijn rijk aan licht verteerbaar ijzer. Volkorenbrood, peulvruchten, havermout, gekookte tarwe, tarwekiemen, bladgroenten, gedroogd fruit, enz. zijn ook goede bronnen.

Foliumzuur en zwangerschap

Zwangere vrouwen hebben twee keer zoveel nodig foliumzuur. Goede bronnen van foliumzuur zijn alle soorten groene bladgroenten, peulvruchten, volkoren brood, noten, etc.

Vitamine C:

Het zit in paprika, groene erwten, bloemkool, kool, groene uien en knoflook, en van fruit - rozenbottels, citrusvruchten, meloenen, aardbeien, kastanjes, enz.

Water

Wateropname is uiterst belangrijk voor het lichaam van de toekomstige moeder. Ze moet 6 tot 8 glazen water per dag drinken.

Producten om te VERMIJDEN tijdens de zwangerschap:

Rauwe vleesdelicatessen, gerookte, gezouten vleesdelicatessen en worsten, zeevruchtendelicatessen, rauwe eieren, ongepasteuriseerde melk, zachte kazen, alcohol, roken.

Alcoholis absoluut verboden. Er is geen hoeveelheid alcohol die veilig is voor zwangerschap. Het beïnvloedt de ontwikkeling van de foetus en leidt tot foetaal alcoholsyndroom en andere stoornissen daarin. Weigering van alcoholgebruik moet worden gedaan bij het leren over zwangerschap en moet worden voortgezet tijdens de periode van borstvoeding.

Roken tijdens de zwangerschap schaadt de gezondheid van zowel de aanstaande moeder als de foetus, een bevinding die door een aantal onderzoeken wordt bevestigd.

Beperk koffie en cafeïnehoudende dranken. 

 

Bruikbare tips:

Voor de veelvoorkomende aandoeningen van de zwangerschap kan goede voeding helpen!

  • bij misselijkheid en overgeven om toast, crackers of zoute koekjes te eten. Frequente dagelijkse consumptie van kleine hoeveelheden voedsel.
  • bij constipatie om meer voedsel te consumeren dat rijk is aan vezels - volkoren brood, rauwe groenten en fruit. Drink meer vloeistoffen - water, yoghurt, vruchtensappen, lichte soepen.
  • bij zwaarte na het eten vaak en in kleine hoeveelheden voedsel worden geconsumeerd. Voedsel moet worden gebakken of gestoofd in plaats van gefrituurd. Drink vloeistoffen tussen de maaltijden door, niet tijdens de maaltijden.
  • Wandelingen na de maaltijd worden aanbevolen.
  • Eet voor een evenwichtige en gezonde voeding elke dag minstens één vertegenwoordiger van de belangrijkste voedselgroepen:

– brood en ontbijtgranen;

- melk en melkproducten.

- fruit en groenten.

– mager vlees, gevogelte, vis, eieren of alternatieven (bonen, linzen, noten)

                                                                                                  Auteur: Dr. G. Karaulanova

Kijk beter:

Foliumzuur - waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap?

Resusfactor en het belang ervan voor zwangerschap en de baby

De invloed van hormonen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap en weeën

VIND ONS OP FACEBOOK:

Reacties staan ​​uit.