Все повече млади и активни хора усещат скованост, дискомфорт или дори хронична болка в коленете, раменете и китките. Причините могат да бъдат различни – от заседнал начин на живот до прекомерно физическо натоварване или стари травми. Затова превенцията и грижата за ставите трябва да започне навреме.

Освен с движение и здравословно хранене, можем да подпомогнем ставите си с правилните хранителни добавки. Една от най-популярните съставки в такива продукти е колаген за стави, който играе ключова роля в поддържането на хрущялната тъкан, гъвкавостта и здравината на ставните връзки.

Важно е да знаете, че хранителните добавки не са магическо решение, но когато се съчетаят със здравословен начин на живот, могат значително да подобрят подвижността и да облекчат болките. 

Източник на изображение:FreePik.com

Колаген – основата на здравите стави

Колагенът е основен структурен протеин, който се среща в костите, сухожилията, кожата и, разбира се, в ставите. С напредването на възрастта или при интензивно натоварване, производството му намалява и започват негативните последствия.

Колагенът за стави е сред най-популярните добавки. Той се предлага най-често под формата на хидролизиран колаген, който се усвоява по-лесно от организма.

Приемът на колаген подпомага регенерацията на ставния хрущял, подобрява подвижността и намалява болката при натоварване. Проучвания показват, че при редовен прием в рамките на 2-3 месеца се наблюдава реално подобрение.

Препоръчва се колагенът да се приема сутрин или след тренировка, като може да се комбинира с витамин С за по-добро усвояване. Той няма сериозни странични ефекти и е подходящ както за активни хора, така и за възрастни.

Ако търсите добавка, която действа отвътре и работи дългосрочно, колагенът е отличен избор за вашите стави.

Глюкозамин и хондроитин – работещото дуо

Глюкозаминът и хондроитинът са две вещества, които се срещат естествено в ставния хрущял. Когато се приемат като добавка, те подпомагат възстановяването на ставите и предпазват от по-нататъшно износване.

Глюкозаминът играе важна роля в изграждането на съединителната тъкан и стимулира производството на смазваща течност в ставите. Хондроитинът от своя страна поддържа еластичността на хрущяла и намалява възпаленията.

Тези две съставки често се комбинират в едно и също капсулирано изделие, тъй като заедно имат синергичен ефект. Приемът им е особено полезен при хора с артритни симптоми или след физическо претоварване.

За постигане на видими резултати обикновено се изисква прием от поне 8 до 12 седмици. 

Важно е да избирате сертифицирани продукти с доказан произход и съдържание. Не се подлъгвайте по най-евтините варианти – качеството има значение.

Омега-3 мастни киселини – естествен противовъзпалителен агент

Омега-3 мастните киселини са известни най-вече с ползите си за сърцето, но имат и силно противовъзпалително действие, което ги прави подходящи за ставно здраве.

Приемът на рибено масло или добавки с Омега-3 помага за облекчаване на болката, намаляване на сутрешната скованост и подобряване на подвижността при хронични ставни състояния.

Основните мастни киселини – EPA и DHA – блокират възпалителните процеси, които разрушават ставния хрущял. Затова Омега-3 е изключително подходяща добавка за хора с артрит или ревматоидни заболявания.

Препоръчителната дневна доза е между 1000 и 3000 мг, в зависимост от нуждите и състоянието. Важно е да се избира пречистено масло, без примеси и с етикет оказващ произхода.

Добавките с Омега-3 могат да се приемат целогодишно, а ефектът им се засилва при редовен прием в продължение на няколко месеца.

Витамин D и калций – тандемът за здрави кости и стави

Здравите кости са неразривно свързани със здравите стави. Без добър костен фундамент, ставите са подложени на допълнително напрежение и бързо се износват.

Витамин D подпомага усвояването на калция и има важна роля в поддържането на костната плътност. Недостигът на витамин D може да доведе до отслабване на костите и повишен риск от ставни болки.

Калцият е основният градивен елемент на костната система и е особено важен при хора в напреднала възраст, жени в менопауза или активни спортисти.

Двете вещества обикновено се приемат заедно, за да се постигне максимален ефект. Важно е да се спазват препоръчаните дози, тъй като прекомерният прием на калций може да доведе до странични ефекти.

Куркумин – натурална алтернатива с мощен ефект

Куркуминът е активното вещество в куркумата и има доказано противовъзпалително действие. Той е естествена алтернатива на нестероидните противовъзпалителни медикаменти.

Добавките с куркумин се използват успешно за намаляване на болките и сковаността в ставите, особено при хронични възпалителни заболявания като остеоартрит.

Куркуминът се комбинира често с черен пипер (пиперин), за да се подобри усвояването му в организма. Само малко количество пиперин увеличава ефективността на куркумина в пъти.

Приемът му е безопасен, но трябва да се внимава при хора с проблеми с жлъчката или стомашно-чревни оплаквания. Консултация с лекар преди започване на прием е препоръчителна.