Бременността е особено и много деликатно състояние на организма на жената. Всяка дама, която вече има дете или на която й предстои да стане майка знае, че заедно с радостта и другите положителни емоции, бременността е свързана и с някои неразположения. За да бъдат облекчени, от голямо значение е правилният, здравословен и безопасен начин на хранене на бъдещата майка.
Специалистите препоръчват по време на бременност да се набляга на витаминозното меню и да се включват повече течни храни, които са по-леки за стомаха и не натоварват храносмилането. Ето защо идеален вариант за доставяне на витамини, минерали и други полезни нутриенти за бебето и майката са смутитата. Освен че са приятни на вкус, те са и лесно усвоими по време на бременност. Вижте няколко здравословни и бързи за приготвяне рецепти за смутита, подходящи за дами, които очакват бебе.
Зелено смути
Продукти
- 1 и ¼ чаени чаши кокосово мляко
- ½ чаена чаша бейби спанак
- ½ добре узряло авокадо, нарязано на кубчета
- ¾ чаена чаша краставица, нарязана на малки кубчета
- 1 чаена чаша зърна от зелено грозде – свежо или замразено
- ¼ чаена лъжица обелен и настърган джинджифил
- По желание – сироп от агаве – на вкус
Приготвяне
Всички продукти се поставят в блендер, като се започне от кокосовото мляко. Смутито се блендира около 30 секунди или докато се получи гладка смес. Сиропът от агаве не е задължителен, но може да се добави, според вкуса, за да се подслади допълнително зеленото смути.
Смути с мед и праскова
Продукти
- 1 чаена чаша обезмаслено прясно мляко
- 2/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
- 1 и 1/3 чаени чаши праскови, нарязани на малки парченца
- ¼ чаена чаша смляно ленено семе
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 1 или 2 супени лъжици мед
Приготвяне
Всички съставки се поставят в блендер, като се започне от млякото. Всичко се блендира до получаване на хомогенна смес – ориентировъчно около 30 секунди.
Смути с ананас и босилек
Продукти
- 1 чаена чаша кокосово мляко
- 1 банан
- 1 и ½ чаени чаши нарязан на кубчета ананас – пресен или консервиран
- 2 листа босилек
- По желание – обелен и настърган джинджифил – на вкус
Приготвяне
Всички съставки се слагат в блендер, като най-напред се сипва кокосовото мляко. Смутито се блендира около 30 секунди.
Боровинково смути
Продукти
- 1 чаена чаша нискомаслено прясно мляко
- 2/3 нискомаслено кисело мляко
- 1 и ¼ чаени чаши замразени боровинки
- ½ чаена лъжичка ванилия
- щипка канела на прах
- 1 – 2 супени лъжици кленов сироп
Приготвяне
Млякото се изсипва в блендер, а след него и останалите продукти. Смутито се блендира докато се получи гладка консистенция, за около 30 секунди.
Соево смути с банан и кайсия
Продукти
- ½ чаена чаша ванилово или обикновено соево мляко
- ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
- 1 средно голям банан
- ½ чаена чаша кайсиев нектар
- 2-3 кубчета лед – според предпочитанията
Приготвяне
Всички съставки се смесват с блендер, докато се получи гладка смес.
Смути с краставица и пъпеш
Продукти
- ½ чаена чаша нарязана на кубчета краставица
- 1 чаена чаша зелен пъпеш – почистен и нарязан на малки парченца
- ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
- Няколко листчета прясна мента – на вкус
- 1 супена лъжица мед
- 1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
- Няколко кубчета лед – според предпочитанията
Приготвяне
Всички продукти се блендират до получаването на еднородна смес.
Смути с банан и горски плодове
Продукти
- 1 малък банан
- 1 чаена чаша замразени горски плодове
- ½ чаена чаша соево мляко
- ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
- 2 чаени лъжици лимонов сок
Приготвяне
Всички съставки се смесват и блендират до получаването на смути с гладка консистенция.
Плодово смути със спанак
Продукти
- ½ чаена чаша ягоди – пресни или замразени
- 1 чаена чаша бейби спанак
- 1/3 чаена чаша натрошени орехови ядки
- 1 чаена чаша ябълков сок
- ½ чаена чаша кисело мляко
- 1 банан
- 1 чаена лъжица мед
Приготвяне
В блендер се поставят най-напред ягодите, спанакът и орехите. След това се добавят ябълковият сок, киселото мляко, бананът и медът. Смутито се блендира, докато се получи гладка смес.
Смути с манго и джинджифил
Продукти
- 1 чаена чаша нарязано замразено манго
- 1/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
- ½ чаена чаша студена вода
- ¼ чаена чаша портокалов сок
- ½ чаена лъжичка настърган джинджифил
Приготвяне
Всички продукти се смесват в блендер докато се получи еднородна смес.
Смути с праскова и джинджифил
Продукти
- ½ чаена чаша обелени и нарязани праскови
- 1 чаена чаша кисело мляко
- ¼ чаена чаша сок от манго
- ½ чаена лъжичка настърган пресен джинджифил
Приготвяне
Съставките се блендират до получаването на гладка консистенция.
Източник: Parents.com
