10 лесни и здравословни смутита за бременни

Бременността е особено и много деликатно състояние на организма на жената. Всяка дама, която вече има дете или на която й предстои да стане майка знае, че заедно с радостта и другите положителни емоции, бременността е свързана и с някои неразположения. За да бъдат облекчени, от голямо значение е правилният, здравословен и безопасен начин на хранене на бъдещата майка.

Специалистите препоръчват по време на бременност да се набляга на витаминозното меню и да се включват повече течни храни, които са по-леки за стомаха и не натоварват храносмилането. Ето защо идеален вариант за доставяне на витамини, минерали и други полезни нутриенти за бебето и майката са смутитата. Освен че са приятни на вкус, те са и лесно усвоими по време на бременност. Вижте няколко здравословни и бързи за приготвяне рецепти за смутита, подходящи за дами, които очакват бебе.

 

1. Зелено смути

Продукти

• 1 и ¼ чаени чаши кокосово мляко
• ½ чаена чаша бейби спанак
• ½ добре узряло авокадо, нарязано на кубчета
• ¾ чаена чаша краставица, нарязана на малки кубчета
• 1 чаена чаша зърна от зелено грозде – свежо или замразено
• ¼ чаена лъжица обелен и настърган джинджифил
• По желание – сироп от агаве – на вкус

Приготвяне

Всички продукти се поставят в блендер, като се започне от кокосовото мляко. Смутито се блендира около 30 секунди или докато се получи гладка смес. Сиропът от агаве не е задължителен, но може да се добави, според вкуса, за да се подслади допълнително зеленото смути.

2. Смути с мед и праскова

Продукти

• 1 чаена чаша обезмаслено прясно мляко
• 2/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• 1 и 1/3 чаени чаши праскови, нарязани на малки парченца
• ¼ чаена чаша смляно ленено семе
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• 1 или 2 супени лъжици мед

Приготвяне

Всички съставки се поставят в блендер, като се започне от млякото. Всичко се блендира до получаване на хомогенна смес – ориентировъчно около 30 секунди.

3. Смути с ананас и босилек

Продукти

• 1 чаена чаша кокосово мляко
• 1 банан
• 1 и ½ чаени чаши нарязан на кубчета ананас – пресен или консервиран
• 2 листа босилек
• По желание – обелен и настърган джинджифил – на вкус

Приготвяне

Всички съставки се слагат в блендер, като най-напред се сипва кокосовото мляко. Смутито се блендира около 30 секунди.

4. Боровинково смути

Продукти

• 1 чаена чаша нискомаслено прясно мляко
• 2/3 нискомаслено кисело мляко
• 1 и ¼ чаени чаши замразени боровинки
• ½ чаена лъжичка ванилия
• щипка канела на прах
• 1 – 2 супени лъжици кленов сироп

Приготвяне

Млякото се изсипва в блендер, а след него и останалите продукти. Смутито се блендира докато се получи гладка консистенция, за около 30 секунди.

5. Соево смути с банан и кайсия

Продукти

• ½ чаена чаша ванилово или обикновено соево мляко
• ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• 1 средно голям банан
• ½ чаена чаша кайсиев нектар
• 2-3 кубчета лед – според предпочитанията

Приготвяне

Всички съставки се смесват с блендер, докато се получи гладка смес.

6. Смути с краставица и пъпеш

Продукти

• ½ чаена чаша нарязана на кубчета краставица
• 1 чаена чаша зелен пъпеш – почистен и нарязан на малки парченца
• ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• Няколко листчета прясна мента – на вкус
• 1 супена лъжица мед
• 1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
• Няколко кубчета лед – според предпочитанията

Приготвяне

Всички продукти се блендират до получаването на еднородна смес.

7. Смути с банан и горски плодове

Продукти

• 1 малък банан
• 1 чаена чаша замразени горски плодове
• ½ чаена чаша соево мляко
• ½ чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• 2 чаени лъжици лимонов сок

Приготвяне

Всички съставки се смесват и блендират до получаването на смути с гладка консистенция.

8. Плодово смути със спанак

Продукти

• ½ чаена чаша ягоди – пресни или замразени
• 1 чаена чаша бейби спанак
• 1/3 чаена чаша натрошени орехови ядки
• 1 чаена чаша ябълков сок
• ½ чаена чаша кисело мляко
• 1 банан
• 1 чаена лъжица мед

Приготвяне

В блендер се поставят най-напред ягодите, спанакът и орехите. След това се добавят ябълковият сок, киселото мляко, бананът и медът. Смутито се блендира, докато се получи гладка смес.

9. Смути с манго и джинджифил

Продукти

• 1 чаена чаша нарязано замразено манго
• 1/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• ½ чаена чаша студена вода
• ¼ чаена чаша портокалов сок
• ½ чаена лъжичка настърган джинджифил

Приготвяне

Всички продукти се смесват в блендер докато се получи еднородна смес.

10. Смути с праскова и джинджифил

Продукти

• ½ чаена чаша обелени и нарязани праскови
• 1 чаена чаша кисело мляко
• ¼ чаена чаша сок от манго
• ½ чаена лъжичка настърган пресен джинджифил

Приготвяне

Съставките се блендират до получаването на гладка консистенция.

Източник: Parents.com