Хранене за забременяване – кои храни подпомагат зачеването?

хранене диета за зачеване забременяване

Как да забременея по-бързо? Какво да (не) правя, ако искам да забременея? Има ли определени храни, които подпомагат зачеването? Тези и други въпроси си задават много жени, които се опитват да имат бебе и искат да подпомогнат забременяването.

В действителност храненето е от изключително значение не само за този период от живота на бъдещата майка, но и за здравето и нормалното притичане на бременността. Ето защо е повече от важно да обърнем внимание на менюто си, както по време на бременността, така и непосредствено преди това.

Ето кои храни подпомагат забременяването и би трябвало да се консумират по-често:

1. Спанак

Експертите препоръчват да се яде поне по една порция зеленчуци на ден, като е за предпочитане тя да идва от зеленолистни. Спанакът е чудесен избор: той е с ниско съдържание на калории, но богат на калций, витамин С, фолати и калий. Всички тези хранителни вещества имат добър ефект върху кръвоносните съдове, върху хормоналния баланс и имунната система, а оттам и върху способността ви да заченете.

2. Портокали

Портокалите също нямат много калории, но са пълни с витамин С, калций и калий. Витамин С от цитрусовите плодове също може да помогне на тялото ви да усвоява по-добре желязото. За още по-добър ефект, пийте чаша портокалов сок, в която капвайте няколко капки зехтин. Той ще помогне на витамините да се усвоят.

3. Млечни продукти

Млечните продукти съдържат протеин, калий и калций. Стремете се да консумирате продукти, които са натурални и с доказано качество. Можете да използвате кисело мляко за приготвяне на овесени ядки или като основа за смутита. Киселото мляко е добър източник на пробиотици, а овесените ядки действат като пребиотик в комбинация. Това е чудесен начин да поддържате стомашно-чревния тракт в добро състояние, а оттам и имунната си система, хормоналния баланс и нормалната овулация.

4. Пълнозърнести храни

Независимо дали избирате варени зърнени храни или готови за консумация видове, опитайте се да изберете продукти, които са направени от пълнозърнесто брашно и подсилват организма с желязо и фолиева киселина.

5. Нахут и бобови култури

Фасулът и грахът са отлични източници на протеини – те също така осигуряват желязо и цинк. Нахутът също е богат на протеин, цинк, калий и фибри. Използвайте го за приготвяне на хумус или ги изпечете и поръсете върху салата. Други добри опции са соя, бял боб, леща.

6. Риба

Богата на протеини риба като сьомга съдържа здравословни мазнини , които помагат да се подобри здравословното състояние на бъдещата майка. Освен това те са добър източник на полиненаситени мастни киселини и калий. Хроничните възпаления често са причина за липса на бременност, така че – ако се опитвате да забременеете консумирайте редовно риба, която противодейства на възпалителните процеси в организма.

Съвети за здравословно хранене за бъдещи майки:

Като преразгледате диетата си сега, ще бъде по-лесно да се придържате към здравословна диета, след като забременеете. Ето някои тези съвети:

Яжте повече плодове и зеленчуци

Зеленчуците осигуряват обилна доза витамин А, витамин С, желязо и магнезий, докато плодовете предлагат витамин А, витамин С, калий и фибри. Опитвайте да хапвате поне веднъж на ден порция зеленчуци (предимно зеленолистни) и 2-3 порции пресни плодове.

Ограничете приема на захар

Трудно е да се изключи изцяло захарта от менюто, но е разумно да я ограничавате, когато е възможно. Консумацията на твърде много рафинирана захар – храни като бисквитки, понички, бонбони, сладкиши – може да намали на шансовете ви да забременеете.

Яжте екологично чисти продукти

Някои заболявания, причинени от токсични храна, могат да повлияят на здравето на вашето бебе и на шансовете да заченете. Например живакът, който се намира в някои морски дарове, включително риба меч, сафрид и акула, може да навреди на развиващата се нервна система на бебето още преди зачеването, казва Агенцията по храните и лекарствата (FDA). Рибата тон също може да съдържа високи нива на метил живак, така че FDA препоръчва да ограничите консумацията по време на бременност.

Намалете кофеина

Когато се опитвате да заченете, трябва да пиете не повече от една чаша кафе дневно. Според някои проучвания, поддържането на кофеина в този диапазон може всъщност да увеличи шансовете за забременяване.

Не пушете

Употребата на тютюн може да затрудни забременяването и  да увеличи риска от спонтанен аборт. Освен това, както пушенето, така и вдишването на дим (пасивно пушене) може да доведе до преждевременно раждане на бебето, до неговото поднормено тегло и до увеличен риск от вродени дефекти.

Не пийте алкохол

Алкохолът, също както и цигарите, може да навреди на развиващото се бебе, както и на шансовете за забременяване.

Над статията работи: Ася Георгиева, Roditel.bg
В статията са използвани материали от: whattoexpect.com

НАМЕРЕТЕ НИ ВЪВ FACEBOOK