Научете детето да... ходи пеша! - Roditel.bg

Физическата активност е от изключително значение за развитието на децата. Но не говорим само за игрите на детската площадка, катеренето по люлките или изкачването на стълбите на пързалката. Ходенето пеша е сред най-достъпните и лесни начини да осигурим движение на малчуганите, особено в съвременния свят, в който придвижването с автомобил и обществен транспорт доминира. Много родители не обръщат внимание на ежедневните разходки на детето, а това е навик, който трябва да се развива от най-ранна възраст.

От колко дневни крачки се нуждаят децата според възрастта?

Препоръчителните дневни крачки за възрастен човек са 10 000. За децата този брой крачки е доста по-трудно постижим. Ето защо за едно 6-годишно дете например е важно да върви поне по 5000 крачки на ден, като всяка следваща носи допълнителна полза. За по-малките деца можете да следвате темпото на детето. Вървете бавно и се съобразявайте с неговото състояние. Не го учете обаче да бъде носено на ръце в първия момент, в който се умори. Вместо това – намерете пейка и го оставете да си почине.

„Препоръчваме децата да имат интензивна физическа активност поне 60 минути на ден. Тук се включват игри на открито, тичане, скачане, катерене. Ако към тези 60 минути добавите и ходене пеша, детето ще е много по-здраво, а рискът от наднормено тегло намалява съществено“, съветва Д-р Стефан Даниелс, педиатър и завеждащ клиниката по педиатрия в Детската болница в Денвър, Колорадо.

Ходенето пеша и затлъстяването при децата

И ако начинът на хранене е от ключово значение относно това дали детето ще е с наднормено тегло, то движението и физическата активност в детска възраст могат да подпомогнат за справянето с този проблем. Ако детето ви е склонно към напълняване, съчетайте правилен режим на хранене (вижте повече ТУК), с достатъчно движение.

Ходенето пеша сред природата

Научете детето да се радва на разходки сред природата. Вие сте най-същественият пример за вашето дете по отношение на това как то възприема света, какво харесва и как прекарва свободното си време. Ето защо, създайте си семейни традиции, ходете заедно в планината, в гората, изобщо – на всяко място, където детето може да съчетае разходката с чистия въздух.

Не очаквайте ентусиазъм от самото начало. Това обаче не бива да ви отказва, направете разходките забавни и постепенно увеличавайте времето и разстоянието.

Как да мотивираме детето да ходи пеша?

Не всички деца ще се вълнуват от мисълта за разходка, но малки игри или предизвикателства могат да направят този процес много по-забавен. Например, организирайте игра с броене на крачки – използвайте фитнес тракер или приложение на телефона, което да показва колко крачки сте направили. Децата обичат да следят резултати. Освен това, разговорите по време на разходките могат да превърнат времето в забавление – обсъждайте интересни теми или създавайте истории за местата, през които минавате. Включването на други деца също може да направи разходките по-приятни, тъй като играта с приятели мотивира децата да извървяват повече разстояние, без да го усещат като задължение.

Бъдете пример за детето си

Не забравяйте, че вие сте най-големият пример за вашето дете. Ако самите вие се придвижвате основно с кола или предпочитате да прекарвате времето си пред телевизора, трудно ще насърчите детето си да бъде активно. Покажете му, че разходките и физическата активност са приятен начин за прекарване на времето, а не задължение. Създайте семейни традиции, които включват ходене пеша – например всяка неделя да правите разходка в парка или планината.

Със здравословните навици, които изграждате заедно, вие не само подобрявате физическото здраве на детето си, но и създавате моменти, които ще останат като ценни семейни спомени.

Списание РОДИТЕЛ, Roditel.bg

Вижте още:

7 причини детето да боледува често

Ходенето на децата боси е най-добрата профилактика срещу плоско ходило

15-те най-вредни храни, които българите консумират често

6 ползи от игрите на открито за децата и тяхното здраве