Нормите в съня при деца от 0 до 13 години (ТАБЛИЦА)

Сънят играе ключова роля за растежа и развитието на децата. Всяка възрастова група има различни нужди от сън, които трябва да бъдат удовлетворени, за да се осигури правилно развитие на мозъка и да поддържа в нормално състояние физическото здраве и психиката. Какви обаче са препоръчителните часове сън за децата в различните възрасти? Разбира се, всяко дете е различно, но има определени препоръки, които да имате предвид:

Сънят през различните етапи от развитието на детето:

1. Новородени (0-3 месеца): Новородените спят най-много през деня и нощта, защото сънят е важен за тяхното физическо развитие. Циклите на сън и бодърстване не са добре регулирани в началото, като повечето новородени спят между храненията.
2. Кърмачета (4-12 месеца): С напредването на възрастта, сънят на кърмачетата започва да се стабилизира, като те могат да спят по-дълги периоди през нощта и имат по-малко, но по-дълги дремки през деня.
3. Малки деца (1-2 години): През тази възраст децата обикновено започват да имат по-стабилен ритъм на сън и нуждаят се от една или две дремки дневно. Нощният сън става по-дълъг и стабилен.
4. Деца в предучилищна възраст (3-5 години): Децата в тази възраст често спят по-малко през деня и може да преминат към една дневна дрямка или изцяло да спрат следобедния сън. Те се нуждаят от достатъчно нощен сън за да поддържат своето развитие.
5. Училищна възраст (6-12 години): След като децата тръгнат на училище, ритъмът на съня става по-структуриран, като те се нуждаят от стабилни периоди на нощен сън за добро когнитивно развитие и концентрация в училище.
6. Юноши (13 години): Пубертетът влияе на ритъма на сън, като често юношите предпочитат да си лягат по-късно. Въпреки това, достатъчният нощен сън е ключов за тяхното развитие.

Препоръчително време за сън по възрастови групи:

Как да поддържаме здравословен режим на сън при децата?

• Създайте рутина: Редовното лягане и ставане по едно и също време всеки ден създава здравословни навици за сън.
• Осигурете подходяща среда за сън: Стаята трябва да бъде тиха, затъмнена и прохладна, което ще улесни заспиването.
• Ограничете електронните устройства: Устройства като телевизори, телефони и таблети могат да нарушат съня, затова е добре да бъдат изключени поне 30 минути преди лягане.
• Физическа активност: Редовното движение през деня подпомага дълбокия сън през нощта.
• Избягване на стимуланти: Шоколад и други стимулиращи храни и напитки трябва да се избягват вечер.