8 упражнения за изправяне на гръбначния стълб

Препоръки към родителите, свързани с гръбначните изкривявания:

  • Научете детето си да спазва добре организиран дневен режим, включващ правилно редуване на сън, активна дейност, хранене, учене, спорт, закаляване.
  • Работното място на ученика вкъщи трябва да бъде най-светлата част от помещението, близо до прозореца, така че светлината да идва от ляво
  • Наблюдавайте как детето ви седи, докато пиша домашните си. Тялото му трябва да бъде изправено, главата леко наклонена напред, лактите свободно да опират на масата, а краката да са свити под прав ъгъл в коленните стави и да опират в пода с цялото стъпало. Разстоянието между очите и книгата или тетрадката трябва да бъде 35-40 см
  • Учебниците си учениците трябва да носят в раница, направена от олекотен материал с по-лека конструкция. Теглото й трябва да бъде 10-15% от теглото на детето.
  • Препоръчваме учениците, особено тези от началния курс, да носят раничките на гърба на двете си рамене.
  • Научете детето си на правилно лежане по време на сън. Най-полезно е положението по гръб, с изпънати до тялото ръце, нa равно и полутвърдо легло с ниска възглавница.
  • Внимателно оглеждайте детето си в профил и анфас при всяка възможност (къпане, преобличане, спортни занимания). Ако едното рамо е по-високо другото или едната половина от таза е по-високо разположена, а талията от едната страна е изгладена, това може да покаже, че има гръбначно изкривяване. При този оглед се установява и асиметрично разположение на лопатките.
  • При най-малкото съмнение за наличие на асиметрия или изкривяване – потърсете лекарска помощ.
  • Водете ежегодно детето си на преглед при офталмолог. Късогледството често е причина за неправилна поза по време на учебните занимания.
  • Научете детето да играе и спортува, защото физическите упражнения укрепват гръбначната мускулатура, физиологичните криви на гръбначния стълб се оформят правилно, той става гъвкав и подвижен.
  • Препоръчваме спортове като: Плуване, ски и кънки, които засилват усета за правилна стойка.
  • Водете детето на редовни годишни профилактични прегледи. Ранното откриване на гръбначните деформации значително повишава възможностите за тяхното коригиране чрез комплекс от упражнения по изправителна гимнастика, показан по-долу:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗПРАВЯНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И КОРЕКЦИЯ НА ГРЪБНАЧНИ ИЗКРИВЯВАНИЯ ПРИ ДЕЦА:

Първо упражнение:

Стоеж до стената за корекция на стойката. Упражнението цели правилно положение на тялото при стоеж и ходене. Целта е да се постигне самоконтрол за правилна поза.

Може да се използва тежест – например книга, която се поставя върху главата, след което се правят бавни крачки. Друг елемент, който може да се използва при това упражнение е летва, която се поставя зад гърба и се захваща с присвити ръце.

Второ упражнение:

Позицията на тялото е в кръстосан седеж, а натоварването в ръцете е чрез гирички (ако не разполагате с такива, могат да се ползват бутилки с вода).

1. Повдигнете ръцете до 90 градуса в раменните стави и сгънете лактите нагоре, така че да са под прав ъгъл. Задръжте 5-6 секунди.

2. Отпуснете ръцете надолу до начално положение

Трето упражнение:

Изпълнява се също, както при второто упражнение, но този път с помощта на ластик.

1. Разтегнете ластика до разгъване на лактите. Задръжте 5-6 секунди. Лактите трябва да са под прав ъгъл.

2. Опитайте се да съберете лопатките към гръбначния стълб.

3. Отпуснете до начално положение

Четвърто упражнение:

Това упражнение е за колянна опора и подпомага изправянето на гръбнака

1. Изнесете левия крак назад до изпънато положение. Глезенната става е в контрашпиц и опит за изтегляне на крака назад.

2. Заедно с левия крак, изправете дясната ръка напред. Задръжте така 5-6 секунди

3. Върнете крака и ръката към пода

4. Направете същото упражнение с десен крак и лява ръка

Пето упражнение:

Легнете върху твърда с възглавница под корема

1. Повдигнете краката и ръцете. Главата е по протежение на гръбначния стълб с поглед към пода.

2. Ръцете и краката се движат на принципа на ножицата за около 6 секунди.

Шесто упражнение:

В седнало положение свийте тила напред. Ръцете са зад тила.

1. При извършване на упражнението, детето трябва да се стреми да му е изправено гръбчето.

2. Повдигнете горната част на тялото и краката едновременно.

3. Задръжте така 5-6- секунди

Седмо упражнение:

Горната част на тялото е опряна стабилно на масата

1. Повдигнете крака на нивото на масата, като използвате ръцете и корема за опора

2. Задръжте така 5-6 секунди

3. Върнете се в Начална позиция. При извършване на упражнението не се задържа дишането

Осмо упражнение:

Това е равновесно упражнение върху Швейцарска топка (fitball). Ако не разполагате с такава, може да я замените с медицинска топка или подходяща табуретка

1. Краката се отделят от опората като целта е да се запази равновесие върху топката

2. Задръжте така 5-6 секунди

Източник: Национален център по обществено здраве и анализи

 

Вижте още:

Как да предпазим детето от гръбначни изкривявания и какво трябва да знаем?

Признци, че детето ви може да има проблеми със зрението

Развитие на фината моторика при деца до 6 години

Как да изберем подходящ спорт за детето?

 

СПОДЕЛИ:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someonePin on Pinterest

НАМЕРЕТЕ НИ ВЪВ FACEBOOK

ОНЛАЙН АБОНАМЕНТ

Публикацията Ви е харесала? Можете да се абонирате за E-Mail бюлетина с най-новото от СПИСАНИЕ РОДИТЕЛ: