Колко калории има в различните плодове и зеленчуци?

Колко калории има в различните плодове и зеленчуци? И как да измерим теглото им в грамове?

Вероятно ви се е случвало  да се чудите как да измерите колко моркова да сложите в крем супата или колко ябълки да нарежете за щрудел, защото количеството на продуктите в рецептата са дадени само в грамове и килограми. Ако нямате под ръка кухненска везна, ще се наложи или да импровизирате и да сложите количество „на око“, или да отделите време да потърсите в интернет информация колко грама тежи една ябълка или един морков. В първия случай ястието може да не се получи съвсем, а във втория – рискувате да се поизнервите, особено ако не намерите веднага това, което ви трябва.

А налагало ли ви се е да търсите колко калории се съдържат в определен плод или зеленчук, за да може хем да спазите здравословния си режим на хранене, хем да не се лишавате от свежата храна? И в този случай може да се наложи доста да поровите в нета.

За да ви спестим време и нерви, предлагаме ви две полезни таблици, в които лесно ще се ориентирате колко тежи и колко калории има един брой от най-често консумираните в България плодове и зеленчуци.  

 

Най-често консумираните плодове

Плод	Тегло	Калоричност
Авокадо – средноголямо	200 г.	320 кал.
Ананас	900 г.	450 кал.
Банан – средноголям	160 г.	143 кал.
Грейпфрут – малък	130 г.	54.5 кал.
Грейпфрут – голям	300 г.	126 кал.
Грозде – 10 големи зърна	78 г	54 кал.
Диня – 1 резен без кора от средноголяма диня	200 г.	60 кал.
Кайсия – малка	30 г.	14.5 кал.
Кайсия – голяма	60 г.	29 кал.
Киви	85 г.	52 кал.
Круша – малка	100 г.	57 кал.
Круша – едра	150 г.	85.5 кал.
Лимон	70 г.	20 кал.
Мандарина	75 г.	40 кал.
Портокал – малък	130 г.	61 кал.
Портокал – средноголям	150 г.	70.5 кал.
Праскова – средноголяма	140 г.	54.5 кал.
Пъпеш – 1 резен без кора от средноголям пъпеш	130 г.	47 кал.
Слива – малка	20 г.	9 кал.
Слива – голяма	65 г.	30 кал.
Смокиня	70 г.	52 кал.
Череша	9 г.	4.5 кал.
Ябълка – малка	100 г.	52 кал.
Ябълка – средноголяма	140 г.	73 кал.
Ябълка – голяма	200 г.	104 кал.
Ягода	16 г.	5 кал.

 

 

Най-често консумираните зеленчуци

Зеленчук	Тегло	Калоричност
Аспержи – един стрък	12 г.	1 кал.
Броколи – средноголям стрък	600 г.	207 кал.
Домат – малък	90 г.	16 кал.
Домат – средноголям	120 г.	22 кал.
Домат – голям	180 г.	32 кал.
Зеле – средноголяма зелка	900 г.	225 kal.
Картоф – малък	70 г.	54 кал.
Картоф – голям	200 г.	154 кал.
Краставичка – корнишон	100 г.	16 кал.
Краставица – средноголяма	300 г.	48 кал.
Лук – малка глава	30 г.	12 кал.
Лук – средно голяма глава	60 г.	24 кал.
Лук – голяма глава	100 г.	39 кал.
Морков – малък	50 г.	20 кал.
Морков – средноголям	60 г.	25 кал.
Морков – голям	75 г.	31 кал.
Патладжан – средноголям	450 г.	113 кал.
Репичка	4.5 г.	1 кал.
Спанак – една връзка	350 г.	80 кал.
Червено цвекло – малка глава	80 г.	35 кал.
Чесън – една скилидка	3 г.	4 кал.
Чушка – средноголяма	50 г.	13 кал.

 

Над публикацията работи: Яна Атанасова

Вижте още:

Мерни единици в кухнята или как да измерим хранителните продукти с лъжица и чаша?

Какво (не) трябва да закусват децата? Ето какво смятат британски ескперти

Таблица с алкални и киселинни храни (pH)

Кръвната група на детето според тази на родителите (ТАБЛИЦА)