8 أفكار لوجبات خفيفة لذيذة وصحية للأطفال

ماذا يجب أن يكون الإفطار لطفلك الصغير ، والذي يكون لذيذًا ومرضيًا ومفيدًا؟ إذا بدأ الطفل يومه بشوكولاتة ويفر أو دونات ، فإن ذلك يزيد من مستوى السكر في الدم وله تأثير سلبي على جهاز المناعة. لذلك ، يجب أن تكون المنتجات التي نستخدمها ذات نوعية جيدة وغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. إليك بعض الأفكار لوجبات خفيفة لذيذة وصحية لتحضيرها في المنزل:
  1. زبادي بالشوفان والبذور والفاكهة

ضعي في وعاء من اللبن وأضيفي 4-5 ملاعق من دقيق الشوفان (من الجيد نقعها وتصفيتها مسبقًا). أضف 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا وملعقة صغيرة من بذور السمسم وقطع الجوز المطحون. يمكنك إضافة فواكه من اختيارك إلى هذه التركيبة - الموز والخوخ والمشمش. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة ، ولكن منقوعة مسبقًا لإزالة السكر الذي يوضع فيها.

  1. شرائح الحبوب الكاملة مع البيض والجبن والجبن الأصفر

يخفق بيضتان ويضاف الجبن المبشور والجبن المفتت. يُوزّع هذا المزيج على شرائح القمح الكامل ويُترك ليخبز حتى يصبح لونه ذهبياً. عند التقديم ، يمكنك إضافة شرائح الخيار ورش الشرائح بالمالحة.

  1. شطيرة الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض

تُسلق بيضة واحدة جيدًا وتُهرس مع الأفوكادو حتى يتم الحصول على مزيج متسق. ثم انشر هذه العجينة على لفائف خبز القمح الكامل. يمكنك أيضًا إضافة شرائح الطماطم.

  1. بيتزا اومليت

أي طفل لا يحب البيتزا على الإفطار؟ ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إعداده شيئًا مفيدًا ومغذيًا على شكل بيتزا ، فإن عجة هذه الوصفة تعد اختيارًا جيدًا. في الواقع ، إنها عجة عادية جدًا ، لكنها مصممة بشكل مناسب. يمكنك بشر بعض الجبن على شكل دائري جاهز بالفعل ، أو وضع الطماطم أو هريس الطماطم وشرائح لحم الخنزير والموزاريلا. قطع عجة البيتزا إلى قطع مثلثة لإضفاء مظهر أصيل تمامًا.

  1. فطائر الشوفان

الفطائر من بين الأطباق المفضلة للأطفال ، ولكن إذا صنعناها من مكونات صحية تمامًا ، فستكون أفضل. للقيام بذلك ، ضع الشوفان في مطحنة القهوة حتى تصبح دقيقًا. باقي الوصفة مثل الفطائر القياسية (3 بيضات ونصف لتر من الحليب الطازج ورشة ملح وقليل من السكر). إذا كان طفلك يفضل أن تكون الفطيرة مالحة ، يمكنك تزيينها بالجبن والجبن القريش ، وإذا أراد أن تكون حلوة ، دهنها بالعسل.

  1. زبادي بالفواكه والمكسرات

يعتبر سكر الفاكهة خيارًا أفضل بكثير من السكر المكرر ، لذا من الأفضل أن تبدأ يوم طفلك بتناول وعاء من الفاكهة الصحية. الخيار هنا غني - الموز والتفاح والعنب والخوخ والمشمش والبطيخ والكيوي. كل هذا ممزوج بشكل مثالي مع الزبادي ، وإذا أضفت ملعقة من العسل ، نضمن لك وجبة فطور لذيذة.

  1. فطائر الموز واللوز بدون دقيق

وصفة الفطيرة هذه غنية بالبروتين والألياف وهي مصنوعة بدون دقيق. للقيام بذلك ، اخفقي بيضتين في الخلاط ، مع موزة واحدة ناضجة وثلث كوب من اللوز المطحون ناعماً. أضف قليل من الملح والخليط جاهز. يمكنك عمل فطيرة سميكة في مقلاة باستخدام الزبدة. غطي النتيجة النهائية بالعسل وزينيه بالفاكهة.

  1. عصير الفاكهة مع المكسرات

تمنح العصائر الكثير من الطاقة وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. لذلك - لا تفوت تحضيرها لابنك أو ابنتك. هناك العديد من الأفكار هنا ، حيث أن تنوع المنتجات رائع. إليك مثال: ضع شرائح من التفاح والموز والكيوي والجوز والكاجو في الخلاط. إذا كان الخليط كثيفًا جدًا ، أضف القليل من الماء. أخيرًا ، أضيفي بذور الشيا وقدميها في كوب طويل مع ماصة.

فوق المقال يعمل: أسيا جورجيفا Roditel.bg

تجدنا علي الفيس بوك:

التعليقات مغلقة.